Новые условия жизни, диктуют нам новые правила. В том числе, работа на удаленке. Многие специалисты были переведены на дистанционный режим работы, сначала временно, а затем на постоянной основе.
Если временные сложности можно как-то пережить, то когда встаёт вопрос о том, что в таком режиме мы будем трудиться всегда (а для некоторых специальностей вполне реально выполнять все задачи без выхода из дома, нужен лишь компьютер и интернет). То острее встаёт вопрос, для каждого труженика, подходит ли ему работа из дома или нет.
Здесь следует отметить, что в разных возрастных категориях — разные потребности.
Для молодых людей (возраст примерно до 35 лет), работа это ещё и интенсивная коммуникация, социальный рост, общение, совместный досуг с коллегами и корпоративы. Социальные лифты и полезные знакомства. В этом возрасте нормативна потребность в большом количестве социальных контактов. И вынужденная мера -работать из дома может вызвать напряжение, стресс и чувство неудовлетворенностью жизнью и работой.
Что можно порекомендовать для молодых людей в подобных условиях?
Бесспорно, пытаться наладить контакты с друзьями, коллегами, которые вынуждено оказались в той же ситуации через видеосвязь. Пытаться чаще выбираться в людные места — катки, кинотеатры, кафе и рестораны, совместные поездки на лыжах или велосипедах и прочее. Если есть чувство, что работа в таком формате, все-таки не ваш вариант, задуматься о ее смене, в качестве приоритета искать более удобные условия труда, даже если это скажется на уровне заработка.
Для взрослых людей с семьями пандемия выявила другие проблемы, а именно:
Находясь постоянно дома, исчезла цикличность и смена обстановки. Ушла необходимость одеваться в деловой стиль и жить по расписанию. Оказывается, то время, которое люди тратили на дорогу к месту работы, а затем -обратно, было необходимо, чтобы переключиться, сменить настрой и систему ролевого взаимодействия (начальник-подчиненный, коллеги, родитель-ребёнок, супруг-супруга). Теперь стало труднее взаимодействовать с членами семьи, которые всегда рядом и интенсивность контактов возросла в разы. В результате повысился уровень стресса и агрессивность.
Другая проблема: трудно сосредоточиться на выполнении задач, поскольку дом не ассоциируется с работой (а у кого-то ещё и нет рабочего места: свободного стола, компьютера, высокоскоростного интернета). Человек привык отдыхать дома и работать в другом месте, находясь дома крайне сложно настроиться на работу.
Среди других проблем- постоянное желание съесть что-нибудь и, скажем, загрузить белье в стиральную машину. Постоянные отвлечения, также тормозят выполнение рабочих задач.
Что можно посоветовать людям, чтобы наладить работу из дома?
1) Обустроить рабочее место за столом
2) Объяснить детям и другим домашним, что во время работы, отвлекать вас не нужно
3) Все-таки поддерживать привычный ритм рабочего дня: вставать по будильнику, переодеваться, умываться и завтракать, садиться за стол для работы.
4) Делать перерывы в запланированное время, ограничивать эти перерывы.
5) Заканчивать работу вовремя (не засиживаться до полуночи). Отказаться от работы в выходные дни.
6) Если нужно решить вопросы, созваниваться по видеосвязи (большинство людей визуалы — для них важен зрительный контакт с собеседником). После видеозвонка — поставленная задача будет выглядеть понятнее и значимее.
7) Хотя бы кратко вести план на день, неделю, месяц или проект. Писать себе задачи, и обязательно отмечать выполненные. Это необходимо, чтобы видеть развитие и динамику. Подводить итоги своего труда, ставить какие-то промежуточные точки. 
Если есть ощущение, что такая работа вам все же не подходит, обдумайте варианты смены должности, графика или работы.
Кто-то находит преимущества в работе на дому, и таких людей все больше. Для других, условия жизни в самоизоляции стали жестоким испытанием из-за ссор с близкими и депрессией. Постарайтесь быть внимательнее к своим потребностям. Реализуйте свои свои желания, стремитесь к комфорту здесь и сейчас. Примените к себе дифференцированный подход — если разленились и валяетесь без дела несколько дней — вставайте, поругайте себя, дайте себе хорошего пинка. Если наоборот, не чувствуете результатов, но пашете без перерывов и выходных, попытайтесь переключиться на отдых и созерцание, купите раскраску, научитесь медитировать даже с помощью приложений на смартфоне. Порадуйте себя, как вы умеете.
Если вы предполагаете у себя депрессию или другие ментальные расстройства, обратитесь за помощью к специалистам, чтобы убедиться, что вы в порядке или получить грамотную помощь.
Будьте здоровы.
Читать Техники самопомощи при тревожности >